如果在網路上搜尋「大腸水療」，可以找到許多診所和許多圖文分享。其實大腸水療就是灌腸 (Enema)，屬於 GAPS 溫柔排毒法的一種，也可以在家 DIY。
這篇來自我學姊的分享，她非常推崇並實踐灌腸 DIY，希望給對於灌腸有心理障礙的腸友們一點啟發：
每次旅行，尤其是跨時區的長途旅行，我的排便經常會變得不太規律，但這次糟到最高點，五天沒有排便，憋著實在很難受。好幾次我都感覺好像要排出來了，但在馬桶上蹲了很久就是什麼也沒有發生。這是我們泰國旅行的第三週，在只吃熟食以避免腹瀉、停止補充鎂、並且不是每次都攜帶足夠的瓶裝水後，我的腸道蠕動好像被按下暫停鍵。
我一警覺到便秘，就儘量多喝水、按摩腹部、蹲坐數分鐘、吃低糖優格 (包裝上宣稱含有活性益生菌)、吃梅子，也在商店尋找茶飲或其他草藥療法，不管怎麼努力還是徒勞。
最後我終於找到了小型灌腸器——大約是給兩歲孩子的那種。那時我已經亟欲解脫，二話不說抱著小型灌腸器和一大瓶礦泉水，衝回住宿處設置簡易的灌腸設備。雖然這過程不完美，而且花了兩小時，但終於給我期待已久的解脫。
幸好我有在家灌腸的經驗，這讓我有信心克服旅途中的不適。聽起來有點另類，但其實我是灌腸的忠實粉絲，而且試過之後你會發現根本沒什麼了不起的。尤其是便秘時，灌腸帶來的舒適感真的是值得！
今天我就來揭開灌腸神秘的面紗，解釋一下自行灌腸的方法。
灌腸的時機
- 緩解便秘
- 排除糞便中累積的毒素
- 重新水化，洗掉結腸壁上累積的宿便隧道
- 直接將益生菌引入腸道
- 為肝臟排毒
- 治療痔瘡
我建議從水灌腸開始，掌握了這個過程之後，就可以嘗試一些更進階的方法，比如加入益生菌或使用咖啡。
灌腸步驟
我喜歡在浴缸裡做灌腸，如果水溢出來就不會弄得一團糟。我會將一條舊毛巾折起來放在浴缸裡，並準備一個浴枕或另一條毛巾來支撐頭部。通常我會帶上音樂、好書或開著電視來消磨時間。
確保從浴缸到馬桶的路徑暢通無阻，如果急著要解放時可以立刻過去。如果有任何不適反應，應該立即停止灌腸並與醫師討論。
所需工具
- 一個灌腸袋或桶
- 不鏽鋼鍋
- 純水：無化學成分的泉水或過濾水 (氯水應該煮沸 10 分鐘以除氯)
- 橄欖油或椰油作為潤滑劑
- 一個透明的灌腸袋，或帶有矽膠管的灌腸桶會更適合長期使用，但如果你急需，可以在大多數藥店找到那種舊式的袋子，也可以作為熱水袋使用。
步驟：
- 把大約 2 杯水倒入鍋中煮沸，然後熄火。
- 確保灌腸袋的管子端口是封閉的，或者將管子端高高地握住，這樣在裝水的時候水不會流出來。
- 把約 3 杯冷過濾水倒入灌腸袋中，然後加入熱水。繼續加入冷水，直到離袋口約 5 公分處。
- 攪拌或搖動水袋均勻水溫，用手指測試水溫，應該與嬰兒奶瓶溫度相當 (適中)。根據需要添加更多冷水，水溫過冷比過熱更安全，絕對不要使用熱水或滾水。
- 放開夾子讓少量水流出管端，這樣可以排出管子中的空氣，然後再將夾子夾回。
- 使用淋浴架、毛巾架或門把手上的衣架，把灌腸袋懸掛在離你躺臥處至少 60 公分處，確保高度適中，這樣管子能夠輕鬆達到你的位置。
- 在灌腸管頭和肛門周圍塗上一些潤滑劑。橄欖油、椰油或維生素 E 膠囊都可以使用，最好避免使用化石產品。
- 在浴缸裡側躺或仰躺，膝蓋靠向腹部 (這樣可以將結腸末段拉直，便於插入)，輕輕將灌腸管插入肛門幾公分。警告：絕對不要強行插入灌——這樣可能會導致腸道撕裂或穿孔。如果感覺管子卡住，可以稍微退回一些，深呼吸後再試一次，換個角度插入。放輕鬆，慢慢來。
- 放開夾子讓水流進去。我發現最舒服的方式是用手指夾住管子，控制水流速度。
- 一旦感到有些不適或脹滿感，立即夾住管子。這種感覺通常會在幾秒鐘內消失，然後可以放開夾子繼續讓水流進去。這通常是氣泡引起的，輕輕按摩結腸有助於氣泡通過。
- 所有水都進去後，可以將灌腸管完全拔出，或者留在肛門內。放在裡面會有一些回流進管中，這樣也可以順便排出腸道中的氣體。
- ㄇ字形輕按腹部，從左側臀部開始，一直到腹部上方，再到右側臀部，幫助水流過結腸的每個區域，並防止氣泡被卡住。
- 嘗試保持灌腸水 12-15 分鐘，讓水有足夠的時間軟化硬便。你可以轉身側躺，或者換成四足跪姿，找到最舒適的姿勢。有時候會有立刻排便的衝動，這也沒關係。趕緊起來排便，這樣能幫助清理結腸中的大便，讓下次灌腸時能夠持水更久。
- 12-15 分鐘後或者需要排水時，移至馬桶並排出水。如果感覺還沒完全排出，可以再按摩從右側到左側的腹部，沿著結腸的自然路徑進行。
- 排出大量水後，你可能會感覺很輕鬆，這是正常的，但也有可能排出較少，這通常意味著身體把水吸收掉了，因為你缺水。
- 頑固便秘可能需要重複幾次，直到排出的水變清澈。可能需要幾次灌腸才能清除在結腸壁積累的便便隧道。
- 完成後，使用肥皂和水清洗灌腸管並清洗灌腸袋，掛起來徹底乾燥。定期使用滾水、Thieves 家庭清潔劑、過氧化氫或其他無毒清潔劑清洗灌腸袋，防止黴菌滋生。
如果你覺得灌腸可能有幫助，但覺得很難跨越心裡那道坎，可以去當地的結腸水療診初體驗，有專業人士的指導和專業設備很有幫助，而也體驗完之後量體重非常有感。