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現在，我們把願景具體化，設定一些可以衡量的目標。
如果你在煩惱孩子挑食的習慣，很有可能你早已試過各種辦法。也許你曾經和孩子交換條件、在超市經過早餐穀片區時巧妙地引開他們的注意，或是孩子吃太多糖分後情緒大爆炸，讓你告誡自己下不為例。這次，我希望你試試這個新方法——正念面對挑食。
只要下定決心要做出改變，不再回頭，必定會成功。這個改變從明確的計畫和堅定的心態開始。
決定了「一切都有辦法解決」的心態，成功就是你唯一的選擇。這種心態讓你更有創意、更加靈活，更相信直覺。如果還不夠自信，我要分享三個簡單的步驟，幫助你克服內心的阻力，堅定「我可以做到」的信念！
- 設下願景：思考對孩子和家庭生活的願景，一年後你希望看到什麼？
打破挑食習慣的第一步，就是把目標形象化。
你對未來的願景是什麼？一年後，你的孩子和你的生活會是什麼模樣？
幫孩子克服挑食的過程會有起伏。處於低潮時，目標就是那道光，可以讓你穩下心，讓你們回到正軌。因此，你需要清楚知道願景的模樣，你想為家庭創造怎樣的生活。願景沒有好壞對錯，這是屬於你和家庭的獨特願景。
額外練習：試想如果不改變，孩子繼續走原路，三年後你的生活會是什麼樣子？
- 設定目標
現在，我們把願景具體化，設定一些可以衡量的目標。
「孩子健康快樂，各種食物都吃」是個很好的目標，但不夠具體，無法衡量進展。如果堅持兩年還是沒有看到成果，什麼辦法可以幫你繼續堅持，繼續實施飲食調理和生活型態調整呢？
你的目標可能會與期望達成的健康結果有關，而不一定是針對具體的食物。
以下是我一些客戶的具體目標，給你參考：
- 開始吃肉。
- 能與人做眼神交流。
- 不再老是從托兒所帶感冒回家。
- 能說出五個字的句子。
- 能睡在自己的床上。
- 正念魔法
如果需要，隨時給自己施正念魔法。每天早上找個例行時段，例如洗臉梳頭刷牙時，輕輕的告訴自己：
- 儘管我很擔心，不知道怎麼幫孩子做出改變，但我選擇現在就愛自己、尊重自己、相信自己。
- 儘管我無法想像孩子是否會吃新的食物，但我選擇直視現狀。
- 儘管我很怕孩子會餓肚子、會鬧脾氣，也擔心這過程會非常痛苦，但我全心全意擁抱這個想法：我可以解決這個問題。
正念魔法會幫助你專注於更大的生命目標，提醒自己孩子來到你的生命中是有原因的。你就是最理想的人選，能幫助他們學習、成長、療癒，並成為孩子生命中的最佳榜樣。
要有信心，全力以赴，食物就是你給的愛，給予愛，哪會怕會失去什麼？